Solhälsning

Här kommer även ett smakprov ur de dokument vi arbetar med inom projektet!

Solhälsningen är en klassisk serie av Hatha Yoga-övningar som sägs stärka
hela kroppen.
Stå upp rakt med fötterna ihop och handflatorna bön-liknande framför bröstet. Känn
medvetenhet om hela kroppen. Slappna av och börja andas. Detta etablerar ett tillstånd av
koncentration och lugn.
Fortsätt andas medan du höjer armarna uppåt och bakåt över huvudet och försiktigt kröker
ryggen.                                                                                                                         Sträcker magmuskler, tränar dina armar och ryggrad.
Andas ut medan du böjer dig framåt och rör händerna i golvet framför dig. Håll dina
knän olåst om du har någon svaghet i nedre delen av ryggen, huvudet hänger lindring av
magbesvär.                                                                                                                  Minskar bukfett. Förbättrar matsmältningen och cirkulationen.
Flytta varken händer eller vänster fot, ta höger ben bakåt så långt som möjligt med ett böjt vänsterknä på golvet. Stöd din vikt på båda händerna, vänster fot, höger knä och högerfotens tår. Luta huvudet bakåt, titta upp. Alternativ – vila händerna på knä. Andas in och behåll andetaget.                                                                                                       Tonar mage, muskler lår och ben.
Andas ut och placera ditt vänstra ben bakåt bredvid ditt högra ben, tryck ryggen platt som en planka. Andas ut helt.                                                                                               Stärker nerver och muskler i armar och ben.
Håll andan, sänk först ner knäna i golvet, rör sedan golvet med hakan, bröstet, fötter och
händer. Håll skinkorna, lår och mage lyfta.                                                                   Stärker nerver och muskler i axlar, armar och bröst.
Andas in, slappna av i nedre bålen och böj överkroppen och huvudet bakåt tills armarna är
nästan raka.                                                                                                                    Flexar ryggrad. Föryngrar nervsystemet.
Andas ut medan du bildar en triangel genom att trycka upp skinkorna. Stärker och sträcker
ischiasnerven och hamstrings.                                                                                     Bygger bentäthet.
Andas in medan du flyttar ditt högra ben framåt tills den vilar på golvet mellan händerna.
Förläng ditt vänster ben bak och luta huvudet bakåt. Eller prova enklare alternativ som visas ovan.
Andas ut och gå tillbaka med foten mot händerna, med huvudet avslappnat och nedåtböjt.
Andas in och ställ dig långsamt upp, sträck armarna bakåt över huvudet, böj ryggen något.
Andas ut och slappna av, igen med händerna i bön.
Efter att ha utfört solhälsningen kan du ta vila lite på rygg. Låt andan komma tillbaka naturligt och märk känslor i kroppen.

This entry was posted in EU-projekt. Bookmark the permalink.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *


*